چگونه گرم کنیم؟

«نرمش» قبل از ورزش یکی از مواردی است که توجه به آن ضروری است. آگاهان به علم تربیت بدنی می‌دانند که قبل از شروع هر نوع ورزشی، گرم کردن بدن بسیار ضروری است. وقتی فردی ورزش حرفه‌ای یا حتی تفریحی خود را زیر نظر مربی انجام می‌دهد وظیفه مربی است که قبل هر نوع فعالیتی گرم کردن بدن را طبق اصول علمی به ترتیب انجام دهد تا شاگردان به اهمیت این موضوع پی ببرند اما در این میان نباید از تعداد زیادی علاقه‌مند به فعالیت‌های ورزشی که ترجیح می‌دهند بدون رفتن به کلاس و بدون مربی ورزش کنند، غافل شد.

باید برای فرهنگ‌سازی و ارائه آگاهی‌های لازم اطلاع‌رسانی کرد. این در حالی است که حتی در سالن‌های ورزشی هم دیده شده است که قبل از گرم کردن به طور مثال در فوتبال، شوت می‌زنند، در والیبال، پنجه می‌زنند و در بسکتبال، دریبل می‌کنند! در حالی که تمام این حرکات باید بعد از گرم کردن بدن یا همان اجرای حرکت‌های کششی انجام شود.

بهتر است ورزشکاران قبل از اینکه با بی‌توجهی موجب آسیب دیدن و البته کم شدن کارایی ورزشی خود شوند با انجام ۱۵ دقیقه حرکت‌های کششی، بهترین بهره را از ورزش ببرند، البته در این راستا درست اجرا کردن حرکت‌های کششی هم مهم است.

گرم کردن بدن، ترتیب خاصی دارد و باید درباره آن مطالعه کرد، ضمن این که روز به روز به علم چگونگی گرم کردن هم اضافه می شود و حتی مربیان هم باید همگام با علم، به‌روز باشند و نکات لازم را رعایت کنند.

نحوه صحیح گرم کردن

حرکات کششی که عنصر مهم گرم کردن بدن است، اصول خاص خود را دارد و باید با دقت انجام شود. گرم کردن یا باید از بالا به پایین یا برعکس آن انجام شود و حرکت‌هایی که در نظر می‌گیرید، باعث کشش تمام عضله‌های آن قسمت از بدن شود.

اگر حرکت‌های کششی را از بالا شروع می‌کنید از سر و گردن، دست‌ها، کمربند شانه و عضلات سینه‌ای و پشتی شروع و آن را به قوزک، کف و انگشتان پا ختم کنید. بعد از اجرای حرکت‌های کششی باید به حرکت‌های جنبشی هم توجه داشت. حرکت‌های جنبشی باید طبق همان فرمول حرکت‌های کششی و به ترتیب انجام شود تا مشکلی ایجاد نشود.

حرکت های کششی و جنبشی باید با علم روز انجام شود. برای این ادعا مثال واضحی وجود دارد و به طور مثال در گذشته اگر برای گرم کردن مفاصل بدن از حرکت‌های چرخشی استفاده می شد امروزه علم، چرخش مفاصل را منسوخ اعلام کرده است ولی بارها دیده شده که برخی از مربیان هنوز از چرخش زانو استفاده می کنند.

نرمش و گرم کردن صحیح ابتدای شروع فعالیت های بدنی در ورزش  و سرد کردن صحیح پس از پایان تمرین جهت ریکاوری تا حد زیادی موجب کاهش صدمات بدنی غیر عمدی می گردد به این شکل که ورزشکار از آمادگی لازم برخوردادر می گردد و با توانایی بیشتر از پس تمرینات بر می آید و این افزایش راندمان و کاهش صدمات را در بیشتر موارد در پی دارد. بخشی از مطلب بازنشر می باشد.