بایگانی برچسب برای: مدال_آزادی

حقوق_ورزشی , امید_نوید, ژیمناستیک, دومیدانی, هوای_گرم, صیانت_از_حقوق_ورزشکاران, پیشگیری_از_جرم, ژیمناست_آمریکایی, مدال_آزادی, موسسه_حقوقی_امید_نوید

۱۰ نکته برای دویدن در هوای گرم

۱. توجه به این نکته مهم است که حتی دمای ۲۷-۲۸ درجه سانتیگراد خطر گرمازدگی و سایر مشکلات را به همراه دارد.  اگر پیش بینی هواشناسی این اعداد یا حتی بالاتر را نشان می دهد، بهتر است یکی از سه گزینه جایگزین را انتخاب کنید:

– از تمرین صرف نظر کنید

–  در خانه یا در باشگاه تمرین کنید

– در خنک ترین زمان روز برای دویدن بروید – صبح زود یا اواخر عصر.

۲. حتما کلاه بپوشید – این راه اصلی برای جلوگیری از گرمازدگی است. علاوه بر این، متخصصان توصیه می کنند یک کلاه خریداری کنید که مجهز به پارچه اضافی است که گردن را می پوشاند. هدگیر باید سبک و دارای تهویه مناسب باشد.

۳. آب زیاد بنوشید. توصیه های پیش پا افتاده در گرما چندین برابر مهم تر می شود.  ۱۰۰-۲۰۰ میلی لیتر آب برای ۱۵-۲۰ دقیقه دویدن مناسب است.

۴. آب نه تنها برای نوشیدن، بلکه به خاطر شستن بدن به شما کمک کند. با خیال راحت کلاه خود را با آن خیس کنید. بیشتر از همه خنک کردن  سر، پشت سر و قسمتی از بدن زیر ستون فقرات، نواحی کبد و قلب مناسب است.

۵. پس از اتمام اجرا، حتما در حمام یا حوض خنک بنشینید. ابتدا به بدن اجازه دهید کمی دمای بدن خود را پایین بیاورد. در این مورد باید توجه ویژه ای به سر و پاها شود.

۶. تعادل نمک و گلیکولیتیک را در بدن رعایت کنید.  ایزوتونیک ها، مقدار کمی آجیل نمکی به اولین وعده غذایی بعد از دویدن کمک می کنند. اما می توانید با کمک نوشیدنی های ورزشی مخصوص از کاهش سطح قند خون جلوگیری کنید.

۷. از چشم و پوست خود محافظت کنید. اگر در زمین های مسطح می دوید، یک عینک برای محافظت از شبکیه چشم شما کافی خواهد بود. در کوهستان، حتما از عینک آفتابی استفاده کنید. یکی دیگر از کمک های دیگر شما هنگام دویدن در هوای گرم یک ضد آفتاب است که ابتدا باید روی نواحی اطراف لب، بینی، گردن، شانه ها و گوش ها استفاده شود.

۸. لباس مناسب انتخاب کنید. چند دهه پیش اعتقاد بر این بود که باید لباس های رنگی در گرما پوشید. با توسعه فناوری این عامل دیگر چندان مهم نیست، بهتر است به جزئیات دیگر توجه کنید.  از لباس هایی از جنس پنبه خودداری کنید، مواد مصنوعی با کیفیت بالا را انتخاب کنید که بدن را از گرمای اضافی نجات دهد.

۹. دمای بالای هوا به طور قابل توجهی ضربان قلب یک دونده را افزایش می دهد، بنابراین استرس جدی در گرما می تواند به سیستم قلبی عروقی آسیب زیادی وارد کند. در چنین هوای بهتر است برای شکستن رکوردهای شخصی تلاش نکنید، بلکه سرعت و شدت تمرینات را کاهش دهید، به خصوص اگر تجربه جدی در این گونه دویدن ها ندارید.

۱۰. زمان گرم کردن خود را کاهش دهید – در تابستان، ماهیچه ها نسبت به زمستان به زمان کمتری برای گرم کردن نیاز دارند. در سایه ورزش کنید. همچنین حتماً تعدادی از دوستان یا افراد همفکر خود را به دویدن دعوت کنید تا در صورت گرمازدگی یا سایر مشکلات سلامتی تنها نمانید.

مطلب فوق بازنشر می باشد، و جهت صیانت از حقوق مادی و معنوی ورزشکاران جهت پیشگیری از آسیب های مرتبط ارائه شد.

 

موسسه حقوقی امیدنوید اولین مرجع رسیدگی به مسائل ورزشی در ایران

با مشاوره به ورزشکاران، مربیان و باشگاه ها از حقوق آنان دفاع می نماید

و شما را با اساتید برجسته و تخصصی حوزه حقوق ورزشی آگاه می نماید

حقوق_ورزشی , امید_نوید, ژیمناستیک, جو_بایدن, سیمون_بایلز, ژیمناست_آمریکایی, مدال_آزادی, موسسه_حقوقی_امید_نوید

پرافتخارترین ژیمناست آمریکایی مدال آزادی گرفت

سیمون بایلز مدال آزادی کشورش را در مراسمی از دستان رئیس جمهور این کشور دریافت کرد. سیمون بایلز به جوانترین دریافت کننده بالاترین افتخار غیرنظامی ایالات متحده یعنی مدال آزادی تبدیل شد. سیمون بایلز  با کسب ۳۲ مدال در مسابقات قهرمانی جهان و المپیک در طول دوران حرفه ای خود، به پرافتخارترین ژیمناست آمریکایی در تمام دوران تبدیل شد. او همچنین به دلیل فعالیت هایش در مورد سلامت روان و مبارزه با تجاوز جنسی مورد تحسین قرار گرفت. جو بایدن رئیس جمهور آمریکا گفت: وقتی رقابت او را می بینیم، قدرت و عزم بی بدیل، لطف و جسارت را همزمان در حرکاتش می بینم.

در بازی های المپیک توکیو در تابستان ۲۰۲۱، او در مسابقات تیمی در ژیمناستیک هنری نقره و در تمرینات روی تیر تعادل، برنز گرفت اما به دلیل وضعیت روحی شدید و مشکلات جهت گیری در فضا، در چهار مسابقه شرکت نکرد.

بایلز از سال ۲۰۰۷ شروع به مسابقه دادن می‌کند و در سال ۲۰۱۱ در بین ژیمناستیک کارهای حرفه‌ای نوجوانان آمریکا قرار می‌گیرد. او در آن سال در سطح ملی مقام سوم را کسب می‌کند و در سال ۲۰۱۲ قهرمان آمریکا می‌شود.

در سال ۲۰۱۳ سیمونه می‌تواند مقام اولین زن آفریقایی – آمریکایی که در مسابقات قهرمانی جهان در تمامی اسباب مدال طلا کسب کرده است را به دست آورد. سیمونه درباره این قهرمانی خود در آن سال، گفت‌: فکر می‌کنم که این موفقیت می‌تواند برای دختران کوچک زیادی انگیزه ایجاد کند که به باشگاه بروند و سخت‌تر تمرین کنند.

در سال ۲۰۱۵ بایلز، اولین زن در جهان می‌شود که سه بار در مسابقات جهانی در تمامی ماده‌ها قهرمان می‌شود. او در آن سال رکورد ۱۰ مدال طلا در مسابقات بین‌المللی را می‌شکند. در سال ۲۰۱۶ بایلز در مسابقات تمامی مواد، حرکات زمینی و پرش از خرک به قهرمانی می‌رسد و سهمیه حضور در  المپیک ۲۰۱۶ ریو را کسب می‌کند و این شروع افتخارات این ورزشکار مطرح است.

در نهم آگوست ۲۰۱۶، بایلز با تیم ژیمناستیک آمریکا در  المپیک ۲۰۱۶ مدال طلا کسب می‌کند. هواداران به تیم ژیمناستیک زنان آمریکا در  المپیک ریو لقب The Final five را دادند.

منبع: ایسنا ۱۴۰۱۰۴۱۷۱۱۶۴۱

 

موسسه حقوقی امیدنوید اولین مرجع رسیدگی به مسائل ورزشی در ایران

با مشاوره به ورزشکاران، مربیان و باشگاه ها از حقوق آنان دفاع می نماید

و شما را با اساتید برجسته و تخصصی حوزه حقوق ورزشی آگاه می نماید