بایگانی برچسب برای: ورزش_در_هوای_آلوده

حقوق_ورزشی , امید_نوید , موسسه_حقوقی_امید_نوید , هوای_آلوده , ورزش_در_هوای_آلوده , آلایندگی , خطر_سرب , روانشناسی_ورزشی, کمیته_اخلاق omid_navid

ورزش در هوای آلوده مجاز است؟!

سؤال اصلی تحقیقی این بوده است که آیا تمرین‌کردن در هوای آلوده منجر به اثرات سلامتی نامطلوب روی افراد می‌شود.

کاربری در توییتر نوشت: «سوال از اهل فن: توی این هوا پیاده‌روی‌کردن هم غدقن هست یا خیر؟ این هوای آلوده خب قطعا توی اتاق‌های ما هم هست و از خونه بیرون درومدن یا نیومدن چه تاثیر به خصوصی داره؟ هوا که در هر صورت جریان داره و از بیرون میاد داخل.»

کاربر دیگری در یک رشته‌توئیت پاسخ داده است: «سؤال خوب و چالشی برای اهل فن (برای غیر اهل فن که مشخصه!) سازمان محیط زیست آمریکا سال ۲۰۲۱ یه گزارشی در این رابطه منتشر کرده که خلاصه‌ش رو این زیر میارم.

چیزی که مشخصه اینه که تحقیقات در این زمینه خیلی اندک بوده. سال ۲۰۱۰ یه ورکشاپی توسط CDC برگزار شد و توی اون همه اذعان داشتن که نیاز به تحقیقات در این زمینه خیلی زیاده. از اون موقع و به‌خصوص در پنج سال اخیر (۲۰۲۱-۲۰۱۶) تحقیقات تو این زمینه خیلی رشد داشته.

محققین دفتر تحقیق و توسعه‌ سازمان محیط زیست آمریکا (EPA) یه پژوهش مروری انجام دادن و ۲۵ تا مقاله که در مورد این مسئله بوده پیدا کردن که ۱۶ تاشون معیارهای مناسب رو برای بررسی داشتن. این مقالات چهار حالت ۱) تمرین در هوای پاک ۲) تمرین در هوای آلوده ۳) استراحت در هوای پاک و ۴) استراحت در هوای آلوده رو بررسی کردن. سؤال اصلی تحقیق این بوده که آیا تمرین‌کردن در هوای آلوده منجر به اثرات سلامتی نامطلوب روی افراد میشه یا نه. نتیجه این بوده که در ۹ تا از ۱۶ تا مقاله، اثرات موقت بر روی سلامتی مشاهده شده که بیشترین گزارشات در مورد عملکرد ریه بوده. اما هفت تا مقاله‌ دیگه که روی اثراتی مثل التهاب و فشار خون متمرکزبودن هیچ تفاوتی مشاهده نکردن. نکته‌ جالب اما اینجاست که میزان اثرات منفی سلامتی روی افراد سالم در حالتی که ورزش با شدت متوسط تا زیاد کردن کمتر از حالتی بوده که ورزش با شدت کم انجام دادن. برای افرادی که بیماری زمینه‌ای مثل بیماری‌های تنفسی یا قلبی-عروقی داشتن، هر شدتی از ورزش منجر به بدتر شدن شرایط سلامتی فرد شده. در مجموع، مقاله نتیجه‌ گرفته که نیاز به تحقیقات بیشتر هنوز خیلی وجود داره. خلاص!»

منبع: https://t.co/joo1fYkvwt

 

موسسه حقوقی امیدنوید اولین مرجع رسیدگی به مسائل ورزشی در ایران

با مشاوره به ورزشکاران، مربیان و باشگاه ها از حقوق آنان دفاع می نماید

و شما را با اساتید برجسته و تخصصی حوزه حقوق ورزشی آگاه می نماید

حقوق_ورزشی , موسسه_حقوقی_امید_نوید , ورزشکار , حقوق_ورزشکار , ورزش_در_هوای_آلوده , آلودگی_هوا , omid_navid

نیاز بدنی ورزشکاران در هوای آلوده

در روزهای آلوده هوا ورزش و فعالیت‌های بدنی نباید در فضای باز انجام شود و تا حد ممکن باید آب مصرف کرد. آلودگی هوا این روزها به یکی از مهمترین مشکلات زیست محیطی کلان شهرها تبدیل شده است و این پدیده ناگوار باعث افزایش بیماری‌های تنفسی، ریوی و قلبی می‌شود.

هوای آلوده باعث کاهش فعالیت سیستم ایمنی بدن می‌شود بنابراین تاکید بر افزایش مصرف آنتی اکسیدان‌ها از جمله ویتامین C، ویتامین A، ویتامین E و سلنیوم است.

همچنین با افزایش مصرف مرکبات، کیوی و انار می‌توان ویتامین C بیشتری دریافت کرد و باید بدانیم مصرف میوه وسبزی‌های به رنگ قرمز، نارنجی و بنفش مثل کلم بنفش، چغندر و کدو حلوایی نیز بسیار مفید است. در عین حال با مصرف انواع جوانه‌ها مثل جوانه گندم یا ماش می‌توان دریافت ویتامین E را افزایش داد. در روزهای آلودگی هوا مصرف فست فود و غذاهای چرب و صنعتی باید به حداقل ممکن برسد و از مصرف روغن‌های جامد و ترانس، کله پاچه، خامه، کره وسرشیر اجتناب شود. همچنین باید مصرف گوشت‌های قرمز را نیز محدود کرد و از پروتئین‌های گیاهی و گوشت سفید بیشتر استفاده کرد. به قلم  لاله کیوانمرز

 

موسسه حقوقی امیدنوید اولین مرجع رسیدگی به مسائل ورزشی در ایران

با مشاوره به ورزشکاران، مربیان و باشگاه ها از حقوق آنان دفاع می نماید

و شما را با اساتید برجسته و تخصصی حوزه حقوق ورزشی آگاه می نماید

حقوق_ورزشی , امید_نوید , موسسه_حقوقی_امید_نوید , هوای_آلوده , ورزش_در_هوای_آلوده , آلایندگی , خطر_سرب , روانشناسی_ورزشی, کمیته_اخلاق omid_navid

نسخه ورزشی برای روزهای آلوده

ورزش کردن با فرارسیدن فصول سرد سال با کابوسی به نام آلودگی هوا روبرو خواهد بود و اگر قصد داریم سلامت جسمی خود را حفظ کنیم باید به مسائل بسیار مهمی از جمله نوع و مکان ورزش مورد نظر، توجه داشته باشیم.

 معمولا با سرد شدن هوا ممنوعیت فعالیت‌های ورزشی در فضای باز، تردد حداقلی گروه‌های حساس از جمله کودکان، زنان باردار، بیماران قلبی، عروقی و تنفسی و سالمندان، استفاده از ماسک‌های مناسب همچون N۹۵ برای تردد در وضعیت ناسالم هوا توسط گروه‌های حساس قرار می‌گیرد در دستورکار قرار می‌گیرد.

با افزایش آلودگی هوا به ویژه در کلان شهرها و شهرهای صنعتی، سوالی که پیش می آید ارتباط این آلودگی با فعالیت های ورزشی است؟ باید بدانیم که بیش از ۱۸۰ نوع آلاینده هوا شناسایی شده و انواع ریزگردها با قطرهای متفاوت در هوا وجود دارد که همگی این‌ها می‌توانند در فعالیت فیزیکی و ورزشی افراد سالم هم اثرگذار باشند.

تمامی ورزش ها زمانی که هوا آلوده است، باید در فضای بسته مانند سالن‌های ورزشی یا منزل انجام شود و در این فضاها حتما دستگاه‌های تصفیه هوا وجود داشته باشد چرا که این دستگاه ها با مکشی که انجام می‌دهند، هوای آلوده را تصفیه می‌کنند و در چنین شرایطی بسیار مناسب هستند.

ورزش‌های با شدت بالا در زمان آلودگی هوا؟

یکی از نکات بسیار مهم این است که ورزش‌های با شدت بالا در زمان آلودگی هوا محدود شده و بیشتر به ورزش‌های سبک پرداخته شود. همچنین بیشتر فعالیت ورزشی در سالن‌های بسته و به دور از مراکز ترافیکی و صنعتی شهرها انجام و از فعالیت ورزشی در فضای باز جدا خودداری شود، به ویژه برای افراد پرخطر دارای بیماری‌های زمینه‌ای و قلبی ریوی باید به این مسئله توجه داشت و چنانچه بنا به اقتضای شرایط الزام به فعالیت ورزشی در فضای باز وجود دارد، طبیعتا بوستان‌های حواشی شهرها مکان مناسبتری برای انجام فعالیت‌های ورزشی تلقی می‌شوند.

زمان مناسب برای ورزش در روزهای آلوده

در کلان شهرهایی مثل تهران قبل از ساعت ۷ صبح میزان آلاینده‌ها به میزان قابل توجهی کمتر است، بنابراین پیش از ساعت ۷ صبح می‌تواند زمان مناسب‌تری برای انجام فعالیت‌های ورزشی باشد. در عین حال گروه‌هایی که می‌توانند فعالیت ورزشی در این زمان نداشته باشند، ورزش کردن را به تعویق بیندازند.

تغذیه مناسب

در زمان آلودگی هوا فعالیت ورزشی الزاما باید با تغذیه مناسب همراه باشد و توجه به مصرف کافی سبزیجات و میوه‌جات که حاوی ویتامین‌های A-E-C و آنتی‌اکسیدان‌ها به صورت جدی مورد توجه قرار گیرد و از طرفی برای پیشگیری و خنثی کردن سرب هوای آلوده، توجه مصرف لبنیات به ویژه شیر توصیه می‌شود چرا که کلسیم موجود در شیر می‌تواند سرب را در بدن خنثی کند.

ورزش‌های هوازی بیشتر در معرض خطر

یکی از دلایل افزایش خطر ورزش در هوای آلوده این است که در طول فعالیت هوازی، معمولا هوای بیشتری داخل ریه فرستاده شده و تنفس عمیق‌تر می‌شود و چون به احتمال زیاد به تنفس بیشتر از طریق دهان خود در طی ورزش می‌پردازید، هوایی که در تنفس توسط بینی خود فیلتر می‌کنید، در این حالت دیگر فیلتر نکرده و ذرات آلودگی موجود در هوا مستقیم وارد سیستم تنفسی شما می‌شود، بنابراین در هوای آلوده هر چه حجم هوای ریوی ورزشکاران بیشتر باشد، بیشتر تحت تاثیر آلاینده‌ها قرار خواهند گرفت.

یوگا، تای‌چی، حرکات کششی و ورزش‌های هوازی

در شرایطی که هوا سرد یا آلوده است، انجام ورزش‌هایی مانند یوگا و تای‌چی که برای تقویت قفسه سینه، دیافراگم و عضلات سر و گردن انجام می‌شود مناسب است اما به شرطی که در مکان بسته مدنظر قرار گیرد و محیط از نظر تنفسی سالم باشد.

انجام ورزش های هوازی و کششی برای تقویت قفسه سینه، در باشگاه ها، منازل و پارکینگ ساختمان‌ها به شرطی باید انجام شود که دستگاه تصفیه هوا نصب باشد نه اینکه فقط یک پنکه هوا را بچرخاند.

کودکان و سالمندان

سالمندان و کودکان به میزان بیشتری در معرض خطر سرب هستند و از این رو ورزش و فعالیت بدنی در هوای آلوده به هیچ عنوان برای سالمندان و کودکان توصیه نمی‌شود، ضمن اینکه کودکان به دلیل حساس بودن مخاط بینی، حنجره، نای و روده، بیشتر در معرض آسیب هستند.

دانش آموزان و چالش تعطیلی مدارس

در فصول سرد سال که به دلیل برودت هوا شاهد افزایش شاخص آلودگی هستیم، علاوه بر مقاطع زمانی که مدارس تعطیل می‌شوند در برخی روزها امکان انجام فعالیت ورزشی در حیاط مدارس وجود ندارد و به طور حتم این چالش به ویژه در کلان‌شهرها میزان فعالیت بدنی دانش‌آموزان را کاهش می‌دهد. بنابراین در روزهایی که هوا در وضعیت ناسالم قرار دارد اگر در خوش‌بینانه ترین حالت مدارس تعطیل نشود امکان انجام فعالیت ورزشی در محوطه مدارس نیست و دانش‌آموزان باید کلاس‌های تربیت بدنی را همانند سایر کلاس‌های درسی به صورت تئوری پشت سر بگذارند.

مسئولان باید علاوه بر برنامه ریزی برای مقابله با فقر حرکتی دانش آموزان با توجه به مسئله آپارتمان نشینی و آلودگی هوا بدانند که فعالیت بدنی دانش آموزان نسبت به قبل با چالش مضاعف روبرو شده است و در صورتی که نسبت به آن چاره اندیشی درست صورت نگیرد به طور حتم فقر حرکتی دانش آموزان عدد بزرگتری را به خود خواهد دید. در عین حال باید بدانیم در زمان آلودگی هوا سلامت ۱۴.۵ میلیون دانش آموز ایرانی بیش از هر زمان دیگری تهدید می‌شود و باید برنامه‌ریزی منظم و جدی به منظور افزایش فعالیت بدنی دانش آموزان در منازل از سوی متولیان امر مدنظر قرار گیرد. مطلب فوق بازنشر از ایسنا می باشد.

موسسه حقوقی امیدنوید اولین مرجع رسیدگی به مسائل ورزشی در ایران

با مشاوره به ورزشکاران، مربیان و باشگاه ها از حقوق آنان دفاع می نماید

و شما را با اساتید برجسته و تخصصی حوزه حقوق ورزشی آگاه می نماید