بایگانی برچسب برای: ورزش_سالمندان

حقوق_ورزشی , ورزش_سالمندان , سلامتی_بانوان , سلیمی , امید+نوید , موسسه_حقوقی_امید_نوید , پیشگیری_از_جرم , ورزشگاه+آزادی , omid_navid

چگونه مانع «افتادن» سالمندان شویم؟ 

افتادن یکی از علل مرگ و میر در سالمندان است که با افزایش سن این ریسک بیشتر می‌شود و باید بدانیم این افتادن‌ها بار اقتصادی و اجتماعی قابل توجهی به افراد، خانواده آن‌ها و شبکه‌های بهداشت و درمان تحمیل می‌کند.

 مطالعات سیستماتیک نشان داده است که مداخلات ورزشی میزان و ریسک افتادن ها را در سالمندان کاهش و نشان داده ورزش به عنوان یک مداخله مستقل با رویکرد بهینه و کم هزینه، جهت پیشگیری از افتادن در سطح جامعه عمل می‌کند و این برنامه ورزشی باید برای جمعیت سالمندان ایمن، موثر و جذاب باشد.

برنامه هایی که تمرینات تعادلی را شامل شده و بیش از ۳ ساعت در هفته برای بیشتر از شش ماه انجام شوند، اثر پیشگیرانه بیشتری خواهند داشت. انجام مستمر تمرینات ورزشی ضروری است و در غیر این صورت فایده ای نخواهد داشت و این تمرینات می‌تواند به صورت گروهی یا در منزل انجام شوند.

تمرینات قدرتی و پیاده روی هم می توانند به تمرینات تعادلی اضافه شوند با این ملاحظه که افراد پر خطر نباید پیاده روی سریع انجام دهند. نمونه‌ای از تمرینات تعادلی برای سالمندان جهت جلوگیری از افتادن شامل ایستادن روی یک پا، راه رفتن پاشنه-پنجه، تکان خوردن از یک سمت به سمت دیگر و راه رفتن تعادلی است.

۱- ایستادن روی یک پا

پشت یک صندلی ایستاده و یک پا را بلند کنید و برای ۱۰ ثانیه نگه دارید و۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کرده و سپس با پای مقابل انجام دهید.

۲- راه رفتن پاشنه-پنجه

برای شروع پاشنه یک پا را جلوی انگشتان پای دیگر قرار دهید. یک نقطه مقابل خود انتخاب و روی آن تمرکز کنید. شروع به راه رفتن کنید به این صورت که یک پاشنه را جلوی انگشتان پای دیگر  قرار دهید. ۲۰ قدم به این صورت بردارید و برای حفظ تعادل به نقطه ای که انتخاب کردید خیره شوید.

۳- تکان خوردن از یک سمت به سمت دیگر

برای  انجام این تمرین، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و به آرامی وزن خود را به یک سمت منتقل کرده و پای مقابل را بلند کنید و برای ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید. وزن خود را به هر دو پا برگردانید و در جهت دیگر این حرکت را تکرار کنید. این تمرین را ۵ بار برای هر پا تکرار کنید.

۴- راه رفتن تعادلی

دستان خود را از طرفین موازی زمین بالا بیاورید. یک نقطه مقابل خود برای تمرکز انتخاب کرده و به سمت آن روی یک خط مستقیم راه بروید. هنگام راه رفتن، پای پشتی را برای چند ثانیه بالا نگه دارید و برای پای دیگر هم تکرار کرده و تا ۲۰ قدم راه بروید.

پس از اینکه تعادلتان بهتر شد، می توانید این ورزش ها را سخت تر کنید. برای به چالش کشیدن خود، تلاش کنید تنها با نگه داشتن یک دست روی صندلی بایستید و در مراحل بعد با یک انگشت و در نهایت بدون کمک دست و هنگامی که تعادل مناسب روی پاها پیدا کردید، سعی کنید تمرینات را با چشمان بسته انجام دهید. به قلم ساناز کبیری

 

موسسه حقوقی امیدنوید اولین مرجع رسیدگی به مسائل ورزشی در ایران

با مشاوره به ورزشکاران، مربیان و باشگاه ها از حقوق آنان دفاع می نماید

و شما را با اساتید برجسته و تخصصی حوزه حقوق ورزشی آگاه می نماید

حقوق_ورزشی , امید_نوید , موسسه_حقوقی_امید_نوید , کمیته_انضباطی , ورزش_و_آلزایمر , پیشگیری_از_جرم , ورزش_سالمندان , omid_navid

نقش ورزش در آلزایمر و پیشگیری از جرم

روش قطعی برای پیشگیری از آلزایمر شناخته نشده است، اما هر اقدامی باید از میانه زندگی شروع شود؛ مصرف آنتی اکسیدان‌ها، غذاهای سرشار از ویتامین E، ورزش و پیاده‌روی، خواب مناسب و کافی، انجام محاسبات ریاضی، اصلاح عوامل خطر قلبی عروقی و داروهای ضدالتهاب را نباید نادیده گرفت.

آلزایمر یک بیماری زوال عصبی با شروع تدریجی و پیشرفت مداوم همراه است و به مرور با تاثیر بر حافظه و توانایی‌های ذهنی دیگر مانند تفکر، استدلال و قضاوت، فرد را در انجام وظایف روزمره زندگی با مشکلات متعدد مواجه می‌کند.

باید بدانیم آلزایمر علت بروز ۶۰ تا ۷۰ درصد موارد زوال عقل (دمانس) است و این بیماری اغلب پس از ۶۵ سالگی و بیشتر در زنان رخ می‌دهد. اغلب شروع آلزایمر آرام است و شاید تشخیص این بیماری در مراحل اولیه مشکل باشد اما سه علامت بالینی اختلال حافظه، نقایص بینایی و فضایی و اختلال گویایی می‌تواند به تشخیص آن کمک کند که در سه گروه کلی طبقه‌بندی می‌شود.

اختلالات شناختی

اختلال حافظه: در حدی که در انجام فعالیت‌های روزانه دچار مشکل می‌شود.

گم کردن زمان و مکان: شامل فراموش کردن روز های هفته، تاریخ و ساعت می‌شود.

ضعف بیان: فرد مبتلا به آلزایمر گاهی کلمات ساده را از یاد برده و لغات نامناسب را جایگزین می کند و اشتباهات دستوری دارد.

جابجا گذاشتن اجسام: به عنوان مثال فرد کیف پولش را در یخچال می‌گذارد.

اختلال در درک تصاویر و تشخیص اندازه و فاصله آن‌ها: به عنوان مثال از پله ها بالا می‌رود، اما نمی‌تواند ارتفاع پله‌ها را تخمین بزند.

اختلالات خلقی روانی

از دست دادن انگیزه: فرد نسبت به وقایع و رویدادهای محیط زندگی و خانواده‌اش بی تفاوت است.

مشکلات در تفکر ذهنی: فراموشی تدریجی ارقام و اینکه نمی‌داند ارقام را چگونه محاسبه کند.

ضعف یا کاهش قضاوت: فرد مشکلاتش را درک نمی‌کند و مراجعه به پزشک را ضروری نمی‌داند.

 اختلالات رفتاری

تغییرات در حالات و رفتارها:خلق بیمار به سرعت تغییر می‌کند، حتی بی‌هیچ دلیلی آرامش وی به خشم تبدیل می‌شود.

رعایت نکردن آداب اجتماعی و هرگونه تغییر جدی در عادات و رفتارهای سابق: در مجلس رسمی ناگهان یک لطیفه غیرمودبانه تعریف می‌کند.

عوامل خطر ابتلا به آلزایمر نیز شامل سن بالای ۶۵ سال، سکته مغزی، سابقه خانوادگی (وراثت)، بیماری‌های عروق کرونر قلب، سطح تحصیلات پایین، افزایش کلسترول خون، سابقه افسردگی، کمبود ویتامین و اسید فولیک، کمبود فعالیت‌های فیزیکی و ورزش، مصرف دخانیات، سابقه ضربه شدید به سر، استرس های روانی اجتماعی مانند بازنشستگی و فوت همسر و نیز سموم موجود در محیط زیست از جمله عوامل خطر ابتلا به آلزایمر است.

مراحل بیماری آلزایمر

اولیه: علائم بیماری به صورت تدریجی ظاهر می‌شود و زمان دقیق شروع این مرحله را نمی‌توان مشخص کرد که مشهودترین نقص از دست رفتن حافظه کوتاه مدت است و به شکل فراموش کردن اتفاقات اخیر و ناتوانی در یادگیری جدید دیده می‌شود.

میانی: در این مرحله پزشک بیماری را تشخیص می‌دهد و نشانه‌های بیماری به حدی آشکار است که بر زندگی اجتماعی، شغلی و انجام فعالیت‌های روزمره بیمار اثر می‌گذارد.

مرحله پایانی (پیشرفته) : بیمار به طور کامل وابسته به مراقبان است، توانایی سخن گفتن ندارد، بی‌تفاوتی و خستگی مفرط شایع می‌شود و بیمار زمین گیر شده و قادر به تغذیه نیست. علت مرگ در این مرحله اغلب عامل بیرونی مانند عفونت زخم بستر و سینه پهلو و نه از خود بیماری آلزایمر است.

پیشگیری از بیماری آلزایمر

روش قطعی برای پیشگیری از آلزایمر شناخته نشده است، اما هر اقدامی باید از میانه زندگی شروع شود. در این زمینه به نظر می‌رسد مصرف آنتی اکسیدان ها، مصرف غذاهای سرشار از ویتامین E که باعث مهار ورود رادیکال‌های آزاد به سلول‌های مغزی می شود، ورزش و پیاده روی، خواب مناسب و کافی، انجام محاسبات ریاضی، اصلاح عوامل خطر قلبی عروقی و داروهای ضدالتهاب موثر باشد. همچنین افراد دارای گروه خونی O از ماده خاکستری بیشتری در مغز خود نسبت به سایر گروه های خونی برخوردار هستند که نقش حفاظتی در ابتلا به آلزایمر دارد. به قلم مسعود کریمی

 

موسسه حقوقی امیدنوید اولین مرجع رسیدگی به مسائل ورزشی در ایران

با مشاوره به ورزشکاران، مربیان و باشگاه ها از حقوق آنان دفاع می نماید

و شما را با اساتید برجسته و تخصصی حوزه حقوق ورزشی آگاه می نماید

حقوق_ورزشی , ورزش_سالمندان , تمرینات_کششی, پیشگیری_از_حجر , پیشگیری_از_آلزایمر , کمیته_انضباطی , امید_نوید , موسسه_حقوقی_امید_نوید , گردشگری_ورزشی , omid_navid
ورزش خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش و موجب پیشگیری از محجوریت

نتایج تحقیقات جدید نشان می‌دهد که حرکات کششی می‌توانند در کند کردن زوال شناختی نقش داشته باشند. به نقل از هلث، طبق مطالعه اخیر ارائه شده در کنفرانس بین‌المللی انجمن آلزایمر ۲۰۲۲ در سن دیگو، حرکات کششی منظم ممکن است به کاهش زوال شناختی کمک کند. در این مطالعه، محققان ۲۹۶ بزرگسال کم تحرک را که با اختلالات شناختی خفیف تشخیص داده شده بودند، وضعیتی که ممکن است منجر به آلزایمر شود را دنبال کردند.

شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند؛ نیمی از آنان تمرینات هوازی با شدت متوسط بر روی تردمیل یا دوچرخه ثابت به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه انجام دادند، در حالی که به نیمی دیگر دستور داده شد که تمرینات کششی، تعادلی و دامنه حرکتی را انجام دهند.

پس از ۱۲ ماه، محققان آزمایش‌های شناختی و اسکن مغزی را روی آنان انجام دادند و متوجه شدند که عملکرد شناختی در هیچ یک از گروه‌ها کاهش بیشتری نداشته است. این داده‌ها نشان می‌دهد که تمرینات کششی منظم، تعادل و دامنه حرکتی ممکن است به اندازه ورزش هوازی در کاهش زوال شناختی خفیف موثر باشد.

به گفته رودی تانزی، استاد عصب‌شناسی در دانشکده پزشکی هاروارد، یافته‌های این مطالعه از مطالعات قبلی روی موش‌ها حمایت می‌کند که نشان می‌دهد فعالیت بدنی می‌تواند به تولید نورون‌های جدید در ناحیه‌ای از مغز که بیشتر تحت تاثیر بیماری آلزایمر است کمک کند.

با این حال، محدودیت‌هایی برای این مطالعه وجود دارد. به گفته کارشناسان، ردیابی گروه سومی از افراد غیر ورزشکار در همان مطالعه، یافته‌ها و نتایج قوی‌تری را ارائه می‌دهد. علاوه بر این، نتایج نشان نمی‌دهد که کشش، به‌طور خاص، می‌تواند به‌طور بالقوه به کاهش زوال شناختی کمک کند زیرا با سایر تمرینات تعادل و دامنه حرکتی همراه است.

رایان گلات، یکی از محققان، مربی شخصی و مربی سلامت مغز برای موسسه علوم اعصاب اقیانوس آرام در مرکز بهداشت پراویدنس سنت جان گفت: معمولا کشش گروه کنترل، مطالعه ورزش و سلامت مغز است و این مطالعه می‌تواند گروه سومی را که یک کنترل فعال است و فقط حرکت کششی انجام می‌دهد، برای روشن‌تر کردن آنچه ممکن است رخ دهد را شامل شود.

همانطور که گفته شد، کشش ممکن است هنوز برای افراد مسن با اختلال شناختی خفیف مفید باشد و به این دلیل است که کشش و سایر حرکات ملایم به شما کمک می‌کند تا از مغز خود برای ایجاد ارتباطات ذهن و عضله استفاده کنید تا به درستی حرکت کنید و این ممکن است به تحریک مناطقی از مغز شما کمک کند که افکار و حافظه شما را کنترل می‌کنند.

منبع: ایسنا ۱۴۰۱۰۵۱۵۱۱۲۶۱

 

موسسه حقوقی امیدنوید اولین مرجع رسیدگی به مسائل ورزشی در ایران

با مشاوره به ورزشکاران، مربیان و باشگاه ها از حقوق آنان دفاع می نماید

و شما را با اساتید برجسته و تخصصی حوزه حقوق ورزشی آگاه می نماید