۴ راهکار برای پویایی ذهن و حافظه ورزشکاران

 انجام بازی سودوکو به صورت روزانه

در دهه گذشته بازی سودوکوی سنتی جایگاه مهمی در روزنامه‌ها داشت و خوانندگانی ذهن خودرا برای حل کردن پازل عددی درگیر می‌کردند. سودوکو در جداول متفاوت و با درجه سختی های متفاوتی انجام می‌شود؛ به طور مثال یک جدول ۹ در ۹ طراحی می‌شود و فرد باید اعداد را در آن‌ها جای‌گذاری کند آن‌هم به این شکل که هر عدد در هر خط عمودی، افقی و چهارخانه‌های کوچکتر فقط یک بار باشد. سودوکو نه تنها ذهن را فعال نگه می‌دارد، بلکه به بهبود مهارت‌های حل مساله نیز کمک می‌کند.

نوشتن به جای تایپ کردن

با پیشرفت در تکنولوژی تعداد افرادی که دستی می‌نویسند به طور چشمگیری کاهش یافته است در حالی که استفاده از یک قلم و کاغذ ما را به یادگیری بیشتر و موثرتری قادر می‌سازد چرا که این عمل باعث فعال شدن سیستم شبکه‌ای ذهن شده و در نتیجه با تمرکز بیشتری به انجام کار منجر می‌شود.

تمرینات ریتمیک

اگر به تمرینات بدنی روزانه مشغول باشید باز هم تمرین‌های جدیدی وجود دارد که تا به حال انجام نداده‌اید و در تقویت ذهن شما موثر خواهند بود و اگر ۱۵ دقیقه در روز تمرینات ریتمیک انجام دهید، آنگاه می توانید هم از نظر فیزیکی و هم از نظر ذهنی فعال بمانید.

کاهش تماشای تلویزیون

یک تحقیق انجام شده در سال ۲۰۱۰ در آمریکا نشان داد افرادی که بیش از ۴ ساعت وقت خود را صرف تماشای تلویزیون می کنند، پایین‌ترین بهره هوشی را دارند چراکه این امر به دلیل بار اضافی است که تلویزیون به مغز داده و باعث کاهش تحریک سرعت شلیک سلول‌های عصبی و در نتیجه باعث کاهش حافظه بیننده می‌شود. در عین حال نباید فراموش کنیم بدن تنها جایی است که تا آخر عمر در آن زندگی می کنیم و می‌توانیم با تمرین ذهن و بدن آن را همیشه سالم و سرحال نگه داریم.

به قلم:  افسانه صنعتکاران، نیلوفر آسیاچی و محمدصادق رفعت