شرایط آب و هوایی را بررسی کنید

هواشناسی را قبل از کوهنوردی یا ورزش در فضای باز بررسی کنید. دما، باد و رطوبت همراه با مدت زمانی که بیرون از خانه خواهید بود، عوامل کلیدی در برنامه‌ریزی یک تمرین ایمن در هوای سرد است و سرمای شدید همراه باد، می‌تواند ورزش در فضای باز را حتی با لباس گرم ناامن کند.

باد می‌تواند به لباس شما نفوذ کرده و لایه عایق هوای گرمی که بدن شما را احاطه کرده است از بین ببرد و باعث شود در معرض سرمازدگی قرار بگیرید. اگر دما به کمتر از منهای ۱۸ درجه سانتیگراد رسید یا باد شدید بود، استراحت کنید یا به جای آن یک ورزش در داخل خانه را انتخاب کنید. اگر باران یا برف می‌بارد تمرین خود را به تعویق بیندازید مگر اینکه تجهیزات ضد آب داشته باشید.

علائم سرمازدگی و هیپوترمی (کاهش دمای بدن) را بشناسید

سرمازدگی آسیبی است به بدن که در اثر یخ‌زدگی ایجاد و بیشتر در پوست‌های در معرض دید مانند گونه‌ها، بینی و گوش‌ها دیده می‌شود. همچنین می‌تواند در دست و پا دیده می‌شود. علائم هشدار دهنده اولیه شامل بی‌حسی یا احساس سوزش است و اگر مشکوک به سرمازدگی هستید فورا از محیط سرد خارج شوید و به آرامی ناحیه آسیب دیده را گرم کنید اما آن را مالش ندهید زیرا می‌تواند به پوست شما آسیب برساند و اگر بی‌حسی برطرف نشد به دنبال مراقبت‌های اورژانسی باشید.

در هیپوترمی دمای بدن به طور غیر طبیعی پایین است. هنگامی که در معرض دمای سرد قرار می‌گیرید، بدن شما سریع شروع به از دست دادن گرما می‌کند. ورزش در هوای سرد و بارانی خطر هیپوترمی را افزایش می‌دهد. افراد مسن و کودکان خردسال در معرض خطر بیشتری هستند. خیس شدن شما را در برابر سرما آسیب پذیرتر می کند و اگر خیس شوید، ممکن است نتوانید دمای بدن خود را به اندازه کافی بالا نگه دارید. علائم و نشانه‌های هیپوترمی نیز شامل لرز شدید، لکنت زبان و خستگی است.

لایه لایه لباس بپوشید

لباس خیلی گرم پوشیدن هنگام ورزش در هوای سرد اشتباه بزرگی است. ورزش مقدار قابل توجهی گرما تولید می کند و به اندازه‌ای است که باعث می‌شود احساس کنید هوا گرمتر است. با این حال تبخیر عرق، گرما را از بدن شما بیرون می‌کشد و احساس سرما می‌کنید.

توصیه می شود که چند لایه لباس بپوشید که به محض شروع عرق کردن بتوانید آن‌ها را بردارید و سپس در صورت نیاز دوباره بپوشید. به خاطر داشته باشید که فعالیت‌های همراه با توقف مانند ترکیب راه رفتن با دویدن اگر باعث شوند به طور مکرر عرق کنید و سرد شوید، می‌تواند شما را در برابر سرما آسیب پذیرتر کند.

از سر، دست‌ها، پاها و گوش‌های خود محافظت کنید

وقتی هوا سرد است، جریان خون در مرکز بدن شما متمرکز می‌شود و سر، دست‌ها و پاهای شما در برابر سرمازدگی را آسیب‌پذیر می‌کند. یک جفت دستکش نازک زیر یک جفت دستکش سنگین‌تر پشمی بپوشید و دستکش را قبل از سرد شدن دستتان تن کنید و وقتی دستتان عرق کرد جفت بیرونی را بردارید. همچنین از کلاه برای محافظت از سر یا هدبند برای محافظت از گوش خود استفاده کنید.

تجهیزات ایمنی و ضد آفتاب را فراموش نکنید

آفتاب سوختگی در زمستان مانند تابستان حتی اگر در برف یا در ارتفاعات بالا ورزش می کنید، بسیار محتمل است. از ضد آفتابی استفاده کنید که هم از اشعه های UVA و هم UVB پیشگیری می کند و با عینک از چشمان خود در برابر تابش برف محافظت کنید.

به مقدار زیاد مایعات بنوشید

هیدراتاسیون را فراموش نکنید، زیرا به همان اندازه که در گرما اهمیت دارد، در هوای سرد نیز مهم است. قبل، حین و بعد از تمرین یا کوهنوردی آب یا نوشیدنی های ورزشی بنوشید، حتی اگر واقعا تشنه نیستید. شما در سرما به دلیل تعریق، تنفس و افزایش تولید ادرار، ممکن است دچار کم آبی بدن شوید، اما در هوای سرد به سختی متوجه این موضوع می شوید و از آن غفلت می کنید.

تمام موارد را کنار هم قرار دهید

این نکات می تواند به شما کمک کند که با کاهش دما به طور ایمن و لذت بخش ورزش کنید. برای کمک به جلوگیری از آسیب‌هایی مانند سرمازدگی، وضعیت بدن خود را در طول ورزش در هوای سرد به دقت بررسی کنید. در سرمای شدید، تمرین در فضای باز را کوتاه یا به طور کلی آن را حذف کنید و بدانید چه زمانی باید به خانه بروید و بدن خود را گرم کنید. به قلم ساناز کبیری

اسب دوانی، چابک سواری، پرش با اسب، چوگان و درساژ (حرکات نمایشی اسب‌های تربیت شده)  از مهمترین رشته‌های سواکاری است که در استان البرز رشته درساژ مورد استقبال مخاطبان این رشته ورزشی قرارگرفته است.

سوارکاری در ایران در چند دهه اخیر مورد توجه بسیاری از خانواده‌ها و ورزشکاران قرار گرفته است، اما در کنار لذت سوارکاری با اسب، سوارکاران و باشگاه‌داران با مشکلات عمده‌ای به ویژه هزینه بالای نگهداری اسب‌ها مواجه هستند.

متاسفانه یکی از چالش‌های مهم ما در این رشته، هزینه بالای نگهداری اسب هاست که بالابودن این هزینه‌ها  برخی از افراد را با مشکل رو به رو کرده و به دلیل اینکه با بازار راکد خرید و فروش اسب مواجه می‌شوند مجبور به هدیه دادن اسب ها به باشگاه‌ها می‌شوند.

در شرایط کنونی با هزینه های بسیار بالای نگهداری اسب، باشگاه داران زیرفشار سنگین هزینه ها قرار گرفته اند و بسیاری از این باشگاه ها در معرض تعطیلی هستند.

ملک بیان کرد: باشگاه‌داران در شرایط بسیار سختی در فصول مختلف سال برای نگهداری اسب مواجه هستند، اغلب این باشگاه‌ها در خارج از محدوده شهر قرار دارند و با مشکل نداشتن گاز شهری برای تامین سیستم گرمایشی در فصل زمستان مواجه هستند.

دریافت ماهانه ۷ میلیون تومان برای پانسیون اسب

باشگاه‌داران ماهانه هزینه حدود ۵  تا ۷  میلیون تومان برای پانسیون اسب ها دریافت می‌کنند گفت: این هزینه ها به هیچ عنوان هزینه های جاری یک باشگاه‌دار را هم تامین نمی‌کند، چرا که هر راس اسب که کار ورزشی و قهرمانی می کند؛ روزانه چیزی حدود ۱۰ تا ۱۲ کیلو علوفه مرغوب مصرف می‌کند. هزینه خرید علوفه از مهمترین مشکلاتی هستند که امروزه باشگاه داران با آن دست و پنجه نرم می‌کنند.

با توجه به شرایط اقتصادی حال حاضر و افزایش قیمت ها، باشگاه داران همواره همراه با ورزشکاران و سوارکاران بوده و همچنان هزینه نگهداری اسب را بر اساس قیمت مصوب سال گذشته دریافت می‌کنند و از دریافت هزینه های سال جاری خودداری کردند.

عدم تخصص بودجه به هیات‌های سوارکاری

هیات‌های سوارکاری  به صورت خودگردان هدایت می شوند و بودجه ای در سطح کشور به این هیات ها اختصاص داده نشده است. هیات سوارکاری با این همه مخاطب و با این همه مشکلات نه بودجه از اداره کل دریافت می‌کند و نه از فدراسیون و نه سهمی از برگزاری دوره های آموزشی و فعالیت هایی که انجام می دهد می برد.

رئیس هیات سوارکاری البرز تاکید کرد: این هیات به صورت خودگردان و با کمک افرادی که عاشقانه و داوطلبانه علاقه مند به اسب هستند هدایت می شود.

اسب سرمایه اصلی سوارکاران است

متولی رشته سوارکاری در استان البرز گفت: رشته سوارکاری با دیگر رشته‌های ورزشی کاملا متفاوت است اغلب افراد زندگی خود را در این راه قرار داده‌اند، اسب‌های هر یک از این سوارکاران سرمایه کل زندگی آنهاست، عدم حمایت از این رشته باعث می شود تا در آینده شاهد حضور بسیار کم سوارکاران در رقابت‌های جهانی باشیم.

درخشش سوارکاران البرزی در مسابقات

امسال علی رغم اینکه از لحاظ جوی سوارکاران با مشکل رو به رو شدند اما به لطف خدا شاهد درخشش ورزشکاران البرزی در جام های مختلف کشوری بودیم. تمامی این موفقیت ها رهاورد زحمات چندین ساله سوارکاران بود که به ثمر نشست. در همین رابطه در پانزدهمین جام کشوری که هفته گذشته برگزار شد در رده اسب‌های خالص ایرانی در چندین نوبت سوارکاران البرزی توانستند قهرمان و نایب قهرمان مسابقات شوند.

در رده نونهالان چهره های نو ظهوری به جامعه سوارکاری معرفی کردیم که طی سال های گذشته این ورزشکاران آموزش های ویژه را تحت نظر مربیان فراگرفتند و در آخرین مسابقاتی که برگزار شد موفق به کسب مقام های خوبی در این مسابقات شدند. به قلم آرزو ملک

ماه‌ها از حضور عادی تماشاگران در ورزشگاه‌ها گذشته و هر بار به یک دلیل غیرفوتبالی، بتن‌ها و فولادهای یخ زده و خالی ورزشگاه‌های قدیمی و مفلوک ایران را با پارچه‌ها و طرح‌های موزاییکی نه چندان خلاقانه پر می‌کنند. گویا سکوها یک ابزار تزیینی برای نمایش شعارها و تبلیغات تلویزیونی هستند. اصلا یادمان رفته آخرین بار کی و کجا ۷۰، ۸۰ هزار تماشاگر راهی یک ورزشگاه شده‌ و در خیابان‌های اطراف ورزشگاه برای پیدا کردن یک بلیت ارقام هنگفتی پرداخت شده است.

مدت‌هاست که پیوند میان فوتبال و تماشاگران در ایران تیره و تار شده و این اتفاقا به این معنی است که کوچکترین منبع اصلی و مستقیم درآمد باشگاه‌ها که بلیت فروشی است، حذف شده است. فارغ از تمام تبعات منفی که این ممنوعیت بر فوتبال ایران تاثیر گذاشته، غیبت تماشاگران مستقیما روی درآمد تیم‌ها تاثیر دارد و حتی به طور غیر مستقیم روی علاقه بخش خصوصی برای تبلیغات محیطی و اسپانسرینگ در دراز مدت اثر دارد چون احساس می‌کنند اساسا تماشاگر در این فوتبال مفهومی ندارد که روی تبلیغات و درآمدزایی تاثیر بگذارد.

واقعیت این است که بخشی از این ماجرا را به حساب دغدغه‌ها و دل‌مشغولی‌های مردم می‌گذاریم که در میان مشکلات ریز و درشت خود، زمانی برای دیدن فوتبال از ورزشگاه‌های سیمانی و زهوار در رفته ایران ندارند اما سهم اعظم این جدایی را باید به حساب سیاست‌گذارها و تصمیم‌گیرها نوشت.

این غیبت طولانی و عجیب در شرایطی است سازمان لیگ صراحتا اعلام کرده حضور تماشاگران در اختیار این سازمان نیست و از مراجع دیگری در این رابطه تصمیم گیری انجام می‌شود.

از اواخر سال ۹۸ به این سمت، روزهای کمی شاهد حضور مستمر و عادی هواداران فوتبال در ایران بوده‌ایم. حضور تماشاگران فوتبال در ورزشگاه‌ها به حدی دور از انتظار است که برای نویسنده این مطلب یادآوری حضور پرتعداد هواداران فوتبال در ورزشگاه کار راحتی نیست.

شاید آخرین بار که ورزشگاه آزادی، یادگار امام تبریز یا نقش جهان اصفهان را مملو از جمعیت دیدیم، به سه، چهار سال قبل بازگردد. البته نمی‌توان از موارد نادر مانند بازی ایران و لبنان در نوروز ۱۴۰۱ گذشت که حضور حدودا ۳۰ هزار تماشاگر در ورزشگاه امام رضا با تمام مشکلات و اتفاقات تلخی که رقم زد، تا حدودی به ورزشگاه‌ جان بخشیده بود.

اگر زیر صدای مصنوعی تماشاگران هنگام دیدارهای بدون هوادار لیگ برتر وجود نداشت، چطور می‌شد دیدارهای نه چندان باکیفیت فوتبال را در ایران تحمل کرد؟ کدام لیگ فوتبال را می‌شناسید که در نبود تماشاگر، دیدارهای فنی و باکیفیتی را به نمایش بگذارد؟ آیا سطح فنی فوتبال انگلیس در فصل جاری با فصلی که ورزشگاه‌ها به علت غیبت تماشاگران خالی از هوادار شده بود، یکسان است؟ قطعا اینطور نیست و کسی از بازی‌های سال ۲۰۲۰ به خوشی یاد نمی‌کند.

در حالی که بعد از کرونا دلمان به حضور تماشاگران در ایران خوش شده بود، در چهار ماه اخیر کمتر هواداری توانسته بدون داشتن پارتی و لابی نزدیک با مسئولان تیم‌ها از روی سکوها بازی‌ها را مشاهده کند. لیگ برتر در ماه‌های گذشته تبدیل به یک لیگ خانوادگی شده که فقط اقوام درجه یک مالکان و اعضای تیم‌ها به ورزشگاه‌ها می‌روند و اگر مردم، این فوتبال را دوست نداشته باشند، عجیب نیست چون اداره کنندگان هم هواداران را پس می‌زنند.

در شرایطی که کشورهای عرب خاورمیانه که از نظر توسعه فنی فوتبال از ایران عقب هستند، با هر روش ممکنی هواداران را به ورزشگاه می‌کشانند، تماشاگران با نیروی دافعه‌ ناشناخته‌ای در ایران مواجه هستند!

وقتی ال‌کلاسیکو میان رئال مادرید و بارسلونا در عربستان برگزار شد، حسرت خوردیم که چطور در کشورهای نزدیک ایران از حضور هواداران در ورزشگاه‌ها استفاده می‌شود و کشور خود را برای برگزاری دیدارهای بزرگ و حضور پرشور هواداران، زنده و پرهیجان نشان می‌دهند.

نقطه مقابل ایران، عراق است که از آن سمت بام افتاده چون در شرایط نه چندان مناسب امنیتی و اجتماعی برای تماشای فینال مسابقات جام کشورهای عربی هزاران تماشاگر را به ورزشگاهی در بصره دعوت کردند و در این حضور پرشور یک فاجعه را به واسطه فوت و زخمی شدن چندین نفر رقم زدند. در یک طرف ازدحام و هجوم ۲۵۰ هزار تماشاگر به ورزشگاه ۶۰ هزار نفری حیرت‌انگیز است و در سوی دیگر، فضای خالی و سرد ورزشگاه ۱۰۰ هزار نفری در ایران جلب توجه می‌کند.

مگر کسی می‌تواند بازی‌ استقلال و السد در پلی‌آف آسیا را فراموش کند؟ هنوز هم بازی پرتماشاگر پرسپولیس و الدحیل در آزادی در یادهاست. کسی دیدار دوستانه پرسپولیس و بایرن مونیخ را که با هزاران تماشاگر برگزار شد، فراموش کرده است؟ هیچ وقت دیدار دوستانه ایران و آلمان با حضور پرشور تماشاگران از یادها نمی‌رود.

حالا بعد از ماه‌ها قرار شده که هواداران رفته رفته از هفته هفدهم لیگ برتر به ورزشگاه‌ها برگردند اما هیچ‌کس از آینده و تداوم حضور تماشاگران مطمئن نیست. امید است این بار دیگر شاهد ممنوعیت نباشیم و این حضور به یک حضور طولانی، مستمر و پرشور منتج شود.

به گزارش ایسنا، زمستان فصل حمله ویروس ها و عفونت های باکتریایی به بدن است و هریک از ما برای مقابله با عوامل بیماری زا باید به فکر تقویت بدن باشیم.

ویتامین D۳

در فصول سرد که خورشید مایل است، اکثر افراد دچار فقر ویتامین D می شوند. در چنین مواردی توصیه می شود از مکمل های ویتامین D استفاده شود و برای حفظ سلامت استخوان ها و جذب بهتر کلسیم ماهی ‌های چرب مثل سالمون، ماهی کاد، بهترین منابع این ویتامین هستند. مواد غذایی غنی‌شده ‌ای همانند شیر و غلات صبحانه و همچنین زرده‌ تخم مرغ و قارچ خام نیز حاوی ویتامین D هستند.

ویتامین A

بر اساس این مطلب که توسط محبوبه عسکری، متخصص تغذیه ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: وجود ویتامین A برای سلامت پوست و غشاهای مخاطی (چشم‌ ها، مجاری تنفسی و ادراری، روده ها) که در خط مقدم مقابله با باکتری‌ها و ویروس قرار دارند، لازم و ضروری است و این ویتامین در مواد غذایی حیوانی مانند زرده‌ تخم مرغ، کره، جگر و روغن ماهی به وفور یافت می ‌شود.

ویتامین C

ویتامین  C یک آنتی اکسیدان قوی است که از آسیب‌های ناشی از رادیکال های آزاد، مواد شیمیایی و آلاینده ها محافظت می‌کند  و جذب این ویتامین از طریق مواد غذایی بسیار آسان است؛ مرکبات، انواع توت ها، آناناس و… بهترین منابع ویتامین C هستند.

روغن ویتامین E

اگر در آب و هوای سرد دچار خشکی پوست می‌شوید، روغن ویتامین E می‌تواند برای مراقبت از پوست مفید باشد. لوسیون های بدن حاوی ویتامین E اغلب با روغان بادام، آفتابگردان، آووکادو و … نیز مخلوط شده اند که همه آنها دارای مزایایی برای حفظ سلامت پوست هستند.

روی

یک ماده معدنی است که در اغلب موارد، فواید آن نادیده گرفته می شود. مصرف روی از عملکرد سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند و تضمین کننده سلامت چشم است. این ماده معدنی همچنین به تنظیم اشتها کمک می کند و در مردان، مصرف این ماده معدنی به محافظت از بافت پروستات و تولید تستوسترون منجر می شود.

گاهی جا دادن یک ورزش در برنامه روزانه یعنی فشرده کردن آن در یک فرصت ۳۰ دقیقه ای و بعد از آن بلافاصله دویدن به سوی مشغله بعدی و اگر شما در این فرصت یک شکلات پروتئینی یا میان وعده بسته بندی شده و آماده در دسترس نداشته باشید، دریافت مواد مغذی مورد نیازتان هرگز اتفاق نخواهد افتاد و وقتی حذف میان وعده بعد از ورزش به صورت عادت همیشگی درآید، شما اهداف سلامتی و تناسب اندامتان را به خطر می اندازید.

دکتر”جنیفر بک” متخصص پزشکی ورزشی و ارتوپد اطفال در دانشگاه کالیفرنیا می‌گوید: «بعضی از مردم فقط احساس خستگی شدید می‌کنند و بعضی به علت افت قند خون احساس گیجی دارند. صرف نظر کردن از مراحل بعد از تمرین از جمله تغذیه مناسب که برای بازسازی بدن ضروری است، می‌تواند به صدمات بیشتری منجر شود. ما فکر می‌کنیم بیشتر صدمات بیش تمرینی موقعی اتفاق می‌افتد که مردم در زمانی که لازم است از مواد غذایی ضروری برای جایگزینی و تامین مواد سازنده بدن استفاده نمی کنند».

این امر خصوصا وقتی می‌تواند مشکل ساز باشد که شما تمرینات بدنسازی شدید انجام می‌دهید و نیازهای بدنتان را برای ترمیم آسیب‌های جزئی یا صدمات کوچکی که صورت گرفته، فراموش می کنید، همچنین ماندگاری این صدمات جزئی در عضلات درگیر، باعث می‌شود که شما مستعد آسیب‌های اساسی در تمرینات بعدی شوید.

همچنین خوراکی‌ها حاوی الکترولیت‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن ما هستند که موجب می‌شوند ماهیچه‌ها و اعصاب درست عمل کنند. اگر تمرینی انجام می دهید که منجر به تعریق زیاد بدن می‌شود جایگزینی کلسیم و نمک و پتاسیم (تمامی مواد موجود در یک غذای استاندارد) بسیار مهم است.  اگر تمایل دارید ورزش‌های پر تحرک و پر تعریق انجام دهید یا اینکه در هوای گرم ورزش یا در دوهای طولانی مدت استقامتی شرکت می کنید این عناصر را در عرق از دست می دهید و اگر قادر نباشید که به فوریت آن‌ها را جایگزین کنید، آسیب زا و مخرب خواهد بود.

بی آبی بدن و کمبود قند، هر دو می‌توانند به سرعت باعث پایین آمدن سطح هشیاری و در نهایت حتی بیهوشی شوند. علاوه بر این در موارد نادر کمبود الکترولیت‌ها پیام‌های عصبی را که موجب ضربان صحیح قلب می‌شود دچار اختلال می‌کند و آریتمی قلبی و ضربان‌های نامنظم ایجاد می‌شود.

اگر می‌خواهید فقط یک چیز به یاد بسپارید فقط آب را به یاد داشته باشید. آب از مهمترین اجزای سازنده ای است که بدن شما در حین و بعد از ورزش نیاز دارد و در نهایت چیزی را که نباید فراموش کنید جبران آب از دست رفته از راه تعریق است.

حذف یا صرف نکردن از یک وعده غذایی پس از ورزش هر چند گاه یکبار اشکالی ندارد ولی نباید به صورت یک عادت در آید. شما باید برای خود یک برنامه اجرایی خوب داشته باشید زیرا گسترش عادت‌های سالم بهترین روش برای جلوگیری از صدمه و آسیب دیدگی است.

تمرین باید لذت بخش باشد و برای شما سودمندی‌های ورزش را به همراه داشته باشد و به پارگی عضلات و شکستگی‌های استخوانی منجر نشود. همچنین نوشیدن آب کافی و تغذیه صحیح هر دو بخش‌هایی مهم از داشتن عادات ورزشی سالم به شمار می‌آید.